[...] ruszyć . Chce zbić jeszcze jakieś 10kg Klatka 102 cm Biceps 40,5 cm Brzuch 98cm Waga 98,5km Pas 95 cm Udo 61cm Łydka 41 cm Wzrost 190cm Cel Redukcja 10kg Planuje 3 x trening siłowy i 3 razy trening areobowy (bieg około 45 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/288d7c3cd65e45b4bef89407666d1e4e.jpg Zmieniony przez - seban96 w dniu 2011-10-18 22:31:38 [...]
Mam 2 pytania. Czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal?(obliczenia poniżej) Jak powinien wyglądać dobór makro? 2g białka na kg masy ciała,1g tłuszczy na kg masy ciała i ile węglowodanów do tego? Obliczenia: BMR=(9.99x69kg)+(6.25x180)-(4.92x18)+5=1731 TEA=Trening siłowy=3x90minx8+EPOC(3x(7%z2160=151)=2010 Trening piłkarski(liczyc to jako [...]
[...] możliwości. 7. 3 cykle po 100 tab mety. 8. Trening siłowy w tym momencie pon- nogi, wtorek klatka, czwartek Plecy, pt. Nogui i Klatka (mniejsze Partie wciskam do któryś treningów) 9. Cel: Rzeźba i siła 10, 10 miesięcy po ostatnim cyklu 11. co to BF? 12. Tendencja raczje do Tycia, ale bez przesady. 13. Zrowie, OK 14. Słonnosci do [...]
Zacznę od początku Wcześniej dużo biegałam , ćwiczenia bez obciążenia i oribitrek , zmieniłam to tylko na trening siłowy, zaczęłam 10 miesięcy temu. ( w domu ze sztangą i z hantlami ) teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu ponad godzinę . Chciałam zgubić parę kilo i to się udało a zarazem leciutko wyrzeźbić ciało . Nie jestem żadnym specem więc może [...]
Witam ! Zwracam się jako przez przeszło rok bierny czytelnik , teraz już pełnoprawny użytkowynik o pomoc. Wracam po przeszło 3 miesiącach od porządnych treningów I już tydzień się wdrażam, koniec z fast foodem pustym cukrem czipsami etc. Aktualnie zastanawiam się nad ćwiczeniami lecz wracając. Zastanawiam się czy robić podział na [...]
Witam, Zarosłem niesamowicie wiek - 22 wzrost - 180 waga -85-86 klata - 116 bandzioch - 95 ramie - 36,5 udo - 60 cel : redukcja fatu Jeśli chodzi o trening to chcę zrobić w ten sposób. 3x w tyg trening siłowy + aeroby około 30-40min bezpośrednio po 2x HIIT w dni nie treningowe, mniej więcej koło południa = max 25min suple : anabolic protein [...]
[...] z aerobami 40min co 2 dzień i zrzuciłem 2,8kg (wiem wiem, pierwsze dni schodzi głównie woda). Po tych 2 tygodnia mam już pogląd na moje zapotrzebowanie. Zamierzam dorzucić trening siłowy 3x w tygodniu (w dni treningowe +200kcal). Głównie proszę o następujące info: 1. czy rozkład b/t/w jest ok? czy mogę zejść z białkiem na rzecz tłuszczy bo nie [...]
witam czy ta dieta którą zrobiłem dobra będzie na redukcje tkanki tłuszczowej. zamierzam jeszcze ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu trening siłowy i codziennie bieganie jazda na orbitreku na zmianę. ankieta działu: Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 186 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 92 Obwód uda : 91 [...]
Hej, Od 1,5 msc zaczęłam trening siłowy. Jestem w tym praktycznie kompletnie nieobyta, dlatego też chciałabym was zapytać o radę. Mój główny cel to: płaski, lekko umięśniony brzuch; podniesiony i wyrzeźbiony tyłek. Jestem szczupła, ważę ok 50 kg, więc nie chcę schudnąć. Na siłowni jestem co 2-3 dzień i mój trening wygląda tak: (wszystko 3 serie [...]
Od ponad miesiąca trenowałem w domu wg książki "trening siłowy bez sprzętu" Teraz mam więcej czasu, więc moglbym zacząć chodzic na siłownie i do tego wlasnie namawia mnie znajomy. Ale zastanawiam sie czy to ma sens, czy trening na siłowni przyniesie mi lepsze efekty, niz gdybym dalej trenował wg metody Oliviera Lafay? Dodam, że trenig lafaya [...]
[...] ZDROWIA: OK oprócz alergii. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: naturalny porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w zależności od aktualnego treningu 16. WYNIKI SIŁOWE (życiówki): -klata: 110 kg -martwy ciąg: 205 kg -przysiad: 165 kg Planuję swój pierwszy cykl, który składał się będzie z 3 części: 1) Redukacja - [...]
[...] -Martwy ciąg: 13. CZY MASZ DIETĘ; : mam diete , dosc dobra 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadne 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : mass xxl treca Chciałbym spróbowac treningu HSS , do tej pory robie jeszcze trening siłowy , nie wiem czy należy go wklejac . Nie mam tez pomysłu na brzuch całkowicie Pon Barki + Brzuch Żołnierskie 5x5 [...]
Witam, prosze o pomoc we wcisnieciu aerobow w plan treningowy. Sprawa ma sie tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu obwodowkę, ale ze jestem ulana świnia to chce spalic tluszcz. Problem polega na tym, ze nie mam tyle czasu w ciagu dnia aby robic trening silowy i zaraz po nim trening aerobowy. Cwicze silowo od 17 do 18 i potem kolo 21 mam czas na aeroby. [...]
Cześć, mam pytanie - jak dawkować BCAA, jeśli włączę do treningu trening interwałowy? (kiedy oraz w jakich ilościach) Trening siłowy: dotychczas poniedziałek (kl+ bic), środa(pl+tric), piątek (nogi+barki). Mam zamiar dałożyć trening tric-bic w któryś dzień, przykładowo sobota. Oraz oczywiście w/w interwały.
siema. cwicze juz troche czasu ale ciagle wypadaja mi dluugie przerwy (ost przerwa ponad pół roku) ćwicze znowu od 3 miesiecy to moja aktualna forma i teraz zaczynam wycinke (trening siłowy + biegi HIIT) pzdr